[...] nie mam pojęcia jak się do tego zabrać obecnie ćwiczę planem podanym niżej proszę o poprawki ewentualnie o pomoc w napisaniu nowego poniedziałekCzwartek klata przerwa 2 min wyciskanie na płaskiej 12,12,12,10,10,10,8,8,8 wyciskanie na skosie 12,12,12,10,10,10,8,8,8 rozpiętki 3*15 triceps przerwa 1 minuta francuskie wyciskanie gryfem łamanym [...]
[...] smak super (to jego +) ale skład nie jest chyba najlepszy 900 kcal /100g Tluszcze: 100g -kwasy nasycone:24g -kwasy jednonienasycone:46g -kwasy wielonienasycone:30g Wit E min. 10mg Gamma-Oryzanol 678mg Temp dymienia 200 C Co powiecie o tym oleju ,do czego sie nada? Kupie lepiej liniany aby kcal było na + (robie mase) Zmieniony przez - [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 107 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 2127,2 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 2127,2 = 148)) = 2212 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 316 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2127,2 kcal + [...]
Dziś nasz wspólny znajomy miał egzamin z części ogólnej, gdzie udał się nieco zdenerwowany. Mam nadzieje, że podniesiemy go tu trochę na duchu Piszcie proszę a jak wróci co ma byc za parę min myślę, że zda nam relacje w tym dziale pozdrawiam i ja już z niecierpliwością czekam na przybycie mojego zacnego kolegi
[...] najlepszego z okazji nadchodzących swiat i nowego roku życze.. JA. 8-) Oby w 2012 bylo jeszcze wiecej zayebistych gal i ciekawych zestawień, oby ksw wprowadziło 3x5 min i pudzian w koncu byl mistrzem swiata, oby jds jak nadłużej obronił pas i jj w koncu się na kogoś nadział :-D peace ! http://www.youtube.com/watch?v=mN7LW0Y00kE [...]
[...] nie wiem czy dobrze (REDUKCJA): DT: Omega 3 przed śniadaniem. Do obiadu omega3/białko/spalacz black bombs Przed treningiem BCAA(pierw godzinka treningu siłowego ,potem 20 min aerobów(bieżnia). Po treningu białko(na noc),omega3(KOLACJA) SPALACZ DAJĘ DO OBIADU ,ponieważ nieźle kopie ,a obiad jem ok. 16 (a spać idę 22) więc myślę ,że już spalacz [...]
Witam, dzis uzylem pierwszy raz przed wybieganiem (1h-9km), tych srodkow 3g beta alaniny oraz 1 tabsa ultra a po 30min 2 tabsa, bo nie czulem pobudzenia, a po ok 15 min biegu zaczelo mi sie odbijac tymi srodkami oraz czulem sie jakbym mial zaraz zwymiotowac... Ogolnie bede dawkowac 6g bety dziennie prze i po treningu, a w dnt rano oraz chcialem 1 [...]
Witam . Moim celem jest przybranie suchej masy mięśniowej . Treningi mam co dwa dni w tygodniu . W dnie w które nie mam treningów ćwicze technike walki na worku ( 30 min ) . Budowa : ektomorfik. Waga: 60 kg , wzrost : 173cm . Prosiłbym o komentarze , swoje sugestie na temat diety i dobra rady w poprawkach jej :) Na prośbę uzytkowników moge dodac [...]
[...] treningowy, drązek, obciążenia, hantle, gryfy ławki itp. Wiek 19 lat, wzrost 178cm, waga 82kg. Generalnie myślałem o czymś takim: 1. rozgrzewka całego ciała + 3rundy po 3 min worka bokserskiego 2. podrzuty sztangą 4 s x 15 powt 4. podciąganie na drążku 5. pompki w róznych rozstawach rąk 6. przeskoki 7. walka z cieniem z obciążeniem [...]
[...] (kolejno wpisalem wiek: 19 lat, wzrost: 185, waga: 71, nadmiar kg: 0, nie pracuje, trenuje 3 razy w tyg, srednio intensywnie, 90 min, bez programu wspomagania) - wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 3287 kcal! Kolosalna roznica w obliczeniach, no nie? Poradzcie, popelnilem jakis blad w liczeniu, czy [...]
[...] kromke pomidor 4.obiad 15.30-16.00 ryż brązowy 100g piers z kurczaka gotowana 150g 5.posilek potreningowy carbo od razu po treningu 60g Makaron 100g + Ser biały 100g (45 min po carbo) 6. 20.00-20.30 tuńczyk w wodzie chleb razowy 100g Czy moge do płatków dodac cukier dla lepszego smaku(płaska łyżka) i do makaronu z serem? czy powinienem brac [...]
[...] Moja obecna suplementacja: W dni treningowe: -> bialko rano po przebudzeniu -> bezposrednio przed treningiem bialko zmieszane z bcaa -> Saw treca przedtreningowka 30 min przed treningiem -> po treningu bezposrednio bcaa zmieszane z bialkiem -> przed snem bialko W dni nietreningowe: -> bialko rano -> bialko przed snem Zmieniony przez - [...]
[...] czy waga bedzie stala w miejsu, co bedzie rownalo sie ponownemu rozpoczeciu redukcji. Mam zamiar cwiczyc 3 razy tygodniowo na silowni typowym FBW i w dni nietreningowe 45 min aeroby, zas niedziele zostawie sobie dla siebie. I tutaj mam pytanie, jesli dieta jest prawidlowa, to jesli przyjdzie obcinac kalorie, to z czego to najpierw robic, czy [...]
No i ostatnia, wreszcie coś ze swojego podwórka, czyli sprawa honorowa %-) Najprościej jak można: MC z 200% wagi ciała na max ilość powtórzeń w 3 min. Przerwy kto chce i jak chce, rodzaj ciągu podobnie, jako ułatwienie dopuszczam paski (ile będziemy ten chwyt testować :-P ) Podobnie jak w poprzednich wyzwaniach, udział może brać tylko młodzież +35 [...]
[...] chronczny brak czasu brak partnera treningowego Dlatego po przeglądnieciu forum ułozyłem sobie na szybko trening dlatego prosiłbym o komentarze 15 min rozgrzewki trening ze sztangą ze stałym obciążeniem podciaganie sztangi przed soba 6x podciaganie sztangi w opadzie 6x wyciskanie sztangi nad głowa 6x przysiad ze [...]
[...] Później zaczął ból się pogarszać. Bolały już nie tylko jak wstawałem ale przez cały czas jak schodziłem/wchodziłem po schodach + podczas biegu ( ale tylko przez pierwsze 5 min bo później kolana się rozgrzały i przestawało boleć, biegałem już swobodnie). Aż doszedłem do takiego stanu że gdy schodzę/wchodzę po schodach + podczas biegu + podczas [...]
[...] wskazówki co do mojej diety. Wiek; 24 lata Wzrost: 200 cm Waga: 108 kg Pas: 106 cm Praca siedząca, mało ruchu oprócz siłowni. Trening siłowy 3 x tyg. Aeroby 3x tyg po 50 min (rowerek/bieżnia/ marsz pod górę) Główny cel to redukcja tłuszczu oraz rozbudowa mięśni, jednym słowem rzeźba :) Podział makro jaki stosuje dziennie; Dostarczone kcal [...]
Planuję brać regularnie co miesiąc, vit-min *megacaps) olimpu + omega-3. Do tego przez te dwa miesiące kre-alkalyn w megacapsach + SP 80 + tauryne. Czy jakbym dorzucił jakiegoś termogenika typu fatburner to czy przyrosty na kreatynie będą mniejsze? Do tego jest dieta którą przez 2 miechy mam zamiar przestrzegać w 95%, chcę zobaczyć co da się [...]
Instruktorskie zmagania Michała Z. :)
